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Los mejores ejercicios para el abdomen en casa

Cuando hacemos ejercicio en casa, pensamos que los clásicos crunch u otras torsiones de tronco, son los movimientos más efectivos para muscularnos. Pero, ni mucho menos estos ejercicios para el abdomen son los más interesantes a la hora de mejorar nuestro tono muscular. Ni tampoco, los más sanos.

¿Por qué es importante seleccionar ejercicios para el abdomen efectivos?

Como explicamos en este vídeo, hay ejercicios para el abdomen que tienen mucha fama pero que son pocos útiles desde un sentido práctico. Por un lado, se centran en realizar patrones de movimiento potencialmente dañinos, y hacen que no ejercitemos el vientre desde un sentido funcional. El abdomen, es un músculo, que está pensado para aguantar tensión isométrica

Hay diferencias significativas, entre realizar un abdominal en V y una plancha isométrica. El core, más allá de servirnos para lucir una figura espectacular, nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento deportivo y a evitar lesiones. Los movimiento anti rotacionales, son precisos para poder hacer en condiciones ejercicios como las sentadillas o los pesos muertos.

El efecto Weider

Sin un abdomen fuerte, es complicado que podamos seguir progresando a la hora de entrenar. Desde la implantación del método Weider, parece que cada músculo debe ser trabajado aisladamente, y no tiene una conexión con las demás. No voy a negar, que según nuestros objetivos, esta metodología de entrenamiento, es efectiva. Pero ha adquirido tal dominancia en el mundo del fitness, que parece que es el único método válido de ejercicio.

Y en este sentido, ha dañado la forma en que vemos la forma adecuada que debemos seguir para entrenar el abdomen. No es una cuestión de aislarlo, y notarlo congestionado, sino de trabajarlo adecuadamente. Es decir, que los movimientos isométricos, aunque a priori no den la sensación de que estamos ejercitando el músculo, no es para nada cierto.

No podemos vincular constantemente, que para trabajar correctamente el músculo, deberemos congestionarlo. Es cierto, que el envío de sangre al músculo, ayuda a suministrar nutrientes al mismo. Pero no olvidemos, que el músculo entiende de estimulo y de adaptación al mismo. Y a menudo, la mejor manera de que el cuerpo evolucione no es a través de su congestión.

¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales?

Para finalizar y explicaros correctamente este asunto, os dejo el vídeo en el que gracias a la ayuda inestimable de David, os explicamos cuáles son los mejores ejercicios para el abdomen en casa:

Espero que os haya gustado este artículo sobre los mejores ejercicios abdominales en casa. Y como hemos indicado en el vídeo, en breve tendréis la siguiente entrega. Espero, que podáis poner en práctica, estos consejos y os sean de tamaña utilidad. Y como siempre, cualquier duda que tengáis, la podéis consultar en el canal.


5 Ejercicios con fitball: Perfectos para hacer en casa

Sin duda, la pelota suiza o fitball, es uno de los mejores utensilios con los que podemos contar a la hora de hacer ejercicio en casa. Se trata, de un tipo de material económico y funcional, que nos puede servir a la hora de hacer una gran cantidad de ejercicios. Especialmente, es útil de cara a fortalecer el abdomen. La mayoría de los ejercicios con fitball, provocan que debamos tener el vientre apretado para mantenernos estables.

Aunque, no recomendaría basar nuestra rutina de entrenamiento únicamente con ejercicio con fitball, sí que son una buena opción como movimientos accesorios. Especialmente, para potenciar la musculatura del core. Por suerte, en el artículo de hoy, os traigo 5 ejercicios en casa para hacer con fitball. Os recomiendo que la deis una oportunidad, estoy convencido de que no os decepcionará.

Para todos aquellos que no tengáis una, os dejo un enlace donde podéis adquirir una a un coste bastante bajo (menos de 10€):

Sentadilla con fitball por encima de la cabeza


¿Listo para trabajar  los brazos y las piernas? Para conseguirlo, uno de los ejercicios con fitball más efectivos que existen, es la sentadilla overhead. Se trata de un movimiento completo, que nos permitirá fortalecer una gran cantidad de músculos simultáneamente.

El gran tamaño de la fitball, provocará que nos resulte más difícil de realizar. El abdomen, aunque no lo creamos, se verá duramente involucrado, debiendo de mantenerlo apretado. Las repeticiones a realizar, dependerán de la rutina de entrenamiento que estemos siguiendo.

Curl femoral con fitball


Para realizar el curl femoral con fitball, nos deberemos tumbar en el suelo con los brazos extendidos perpendiculares al torso. Apoyaremos, a su vez, las piernas sobre una fitball colocando los talones apoyados convenientemente.

Deberemos de apretar los glúteos y los abdominales, levantando las caderas del suelo. Exhalaremos, y de manera lenta, traeremos las rodillas hacia las caderas, por lo que los pies estarán descansando sobre  la parte superior de la fitball. Repetiremos la secuencia de movimiento.

Se trata de un ejercicio interesante para fortalecer los isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Es importante, que mantengamos la espalda correctamente alineada, para evitar hacernos daño.

Para que os quede más claro, como debemos de realizar el ejercicio, os dejo el vídeo de es ejercicio con fitball:

Plancha sobre la fitball

Este ejercicio es perfecto para fortalecer la musculatura abdominal, así como de la espalda baja. Se trata uno de los mejores ejercicios con fitball que podemos hacer, siendo útil a la hora de ganar fuerza y masa muscular.

Para realizar la plancha con fitball, nos deberemos arrodillar en frente del balón, con los antebrazos apoyados sobre ella. Las piernas las estiraremos, colocando la punta de los pies apoyadas sobre el suelo. La espalda, deberá respetar la curvatura normal del cuerpo, para evitar que ésta se tensione.

Para ver cómo se debe de realizar el ejercicio, os dejo el siguiente vídeo:

 

Flexiones con fitball

Las flexiones con fitball, pueden parecer un ejercicio con fitball sencillo, y poco útil. No obstante, se trata de un movimiento perfecto para fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros. De hecho, se trata de un tipo de flexión más complejo, pues necesitaremos mantener el abdomen tensionado para hacerlas correctamente.

Nos centraremos, en tratar de tocar con el pecho al suelo, mientras mantenemos las piernas colocadas sobre la fitball. Es importante, tener el abdomen constantemente apretado, para evitar que éste se mueva durante el ejercicio. Perfecto, para aquellas personas que quieran muscular la parte superior de su cuerpo.

Hiperextensiones con fitball

Un ejercicio sencillo y funcional para fortalecer la musculatura de la espalda inferior. Es importante controlar el movimiento, y posicionarnos adecuadamente para evitar dañar la espalda baja. Colocaremos el vientre y las caderas apoyadas en el fitball, con las piernas extendidas hacia detrás, apoyando la punta d elos pies en el suelo.

Deberemos elevar el tronco ligeramente hacia arriba, concentrando el trabajo en la espalda inferior. El rango de recorrido no debe ser exagerado, ya que desplazamos a la espalda de su rango natural de movimiento.

Conclusiones

Como podéis ver, el fitball es una opción interesante a la hora de poder realizar una gran cantidad de ejercicios en casa. La curva de mejora es grande al utilizarla, especialmente para aquellas personas que nunca antes hayan trabajado con una.

Para finalizar el artículo, os dejo con un  interesante vídeo sobre cómo podemos realizar 100 ejercicios con fitball para los abdominales. Podréis encontrar el que más se ajuste a vuestras necesidades: