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Press Savickas

El press Savickas es uno de los ejercicios para hombro más complicados que existen. Su dificultad radica en que para levantar el peso, no tenemos un eje tan estable para apoyar el cuerpo como un press militar de pie o sentado. Es terriblemente puro, ya que estamos sentados en el suelo, sin poder emplear tanta fuerza del resto del cuerpo como en otras modalidades de press.

El nombre, se debe al gran levantador Zydrunas Savickas, uno de los sontrgman más laureados de todos los tiempos y famoso por tener el récord mundial en el levantamiento de cilindro. Lo puso de moda, ya que lo realizaba como ejercicio para aumentar más todavía su fuerza en los hombros.

press Savickas

¿Cómo se realiza el press Savickas?

Para hacer el press Savickas, deberemos colocar una barra olímpica cargada con el peso seleccionada en un resorte donde podamos sacarla estando con el glúteo y los pies apoyados en el suelo.

Posteriormente, nos sentaremos del mismo modo que el sujeto que aparece en la foto anterior. Sacaremos la barra del soporte y la apoyaremos en nuestras clavículas. Al ser una posición tan complicada e incómoda, no podremos ayudarnos de ninguna parte de nuestro cuerpo a excepción de los hombros, parte superior del pecho, tríceps, abdomen y trapecio.

Deberemos levantar la barra hasta conseguir extender los brazos por completo y tener dominado el peso arriba. Puede que al principio, sea bastante incómodo tenerla retenida arriba, ya que hay que tener bastante fuerza lumbar y abdominal, así como buena flexibilidad para mantener el tronco lo más erguido que podamos.

Posteriormente, bajaremos la barra de nuevo, con cuidado a la posición inicial y realizaremos el número de repeticiones indicado en la rutina de entrenamiento. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el Savickas press:

¿Qué músculos ejercita el press Savickas?

Los músculos que desarrollamos realizando el press Savickas, son los siguientes:

  • Deltoides frontal
  • Deltoides medio
  • Parte superior del pectoral
  • Tríceps braquial
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Dorsal ancho
  • Espalda baja
  • Trapecio superior
  • Trapecio medio
  • Romboides
  • Músculos escapulares

Press chino

El press chino o el push press tras nuca, es uno de los ejercicios más efectivos para poder ganar una gran cantidad de fuerza en el tren superior de nuestro cuerpo. No es un ejercicio nada fácil de hacer, y es necesario coger la mecánica de movimiento adecuada para desarrollarlo en condiciones.

Pero, lo que es seguro, es que tras unas semanas realizando este formidable ejercicio, vamos a conseguir una gran cantidad de mejoras físicas visibles en los músculos traseros de nuestra espalda, así como en las ganancias de fuerza totales.

El press chino, es increíblemente bueno para conseguir mejorar en ejercicios como el press de banca, el press militar e incluso en la sentadilla. El empleo de músculos colaterales y el mejor manejo de las palancas corporales de movimiento con este ejercicio, nos ayudarán a mejorar en global.

press chino

¿Cómo se realiza el press chino?

Para hacer el press chino, deberemos colocar una barra con discos adecuadamente colocada. Posteriormente, colocaremos la barra detrás de nuestra espalda, apoyada sobre nuestra nuca y con un agarre levemente superior al de un press militar tras nuca.

Una vez hayamos sacado la barra del rack y estemos colocados con la espalda recta y el torso ligeramente hacia adelante, colocaremos los pies en una posición cómoda que nos permita coger impulso para elevar la barra. Recordad, que para hacer un push press no podemos despegar la planta de los pies del suelo, teniendo que manejar muy bien el movimiento de la cadera.

Flexionaremos ligeramente la cadera y levantaremos la barra con potencia sobre nuestra cabeza hasta conseguir tener los brazos totalmente extendidos. Posteriormente, bajaremos la barra de nuevo a la posición original, amortiguando el impacto flexionando las rodillas según vaya a nuestra nuca de nuevo.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar el press chino:

¿Qué músculos se ejercitan realizando el press chino?

El press chino, es un excelente ejercicio para desarrollar una gran cantidad de fibras musculares:

  • Deltoides frontal
  • Parte superior del pecho
  • Trapecio superior
  • Dorsal ancho
  • Espalda baja
  • Romboides
  • Glúteos.
  • Recto abdominal
  • Cuádriceps.
  • Sóleo
  • Glúteo
  • Tríceps braquial
  • Abdominales oblicuos.