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¿Cómo tonificar?

¿Cómo tonificar? Es una pregunta que muchas personas se realizan a diario, y que tiene una fácil respuesta, ya que no es nada complicado conseguirlo. En el mundo del deporte, hay muchas personas que entrenan con diferentes intenciones, siendo una de ellas la de únicamente fortalecer ligeramente nuestra musculatura, para evitar que esté flácida.

El objetivo de la gente que quiere saber cómo tonificar, no es el mismo que el de un culturista o el de un atleta de cualquier otra disciplina, pues sus objetivos son mucho menos ambiciosos.

¿Cómo tonificar?

Un gran número de sujetos, de diferentes géneros, cuando empiezan a entrenar siempre buscan unos determinados resultas. Pero la verdad sobre cómo tonificar, como dije al principio, es bastante diferente. Cuando hablamos de tonificar, generalmente las personas siempre piensan en el mero hecho de marcar músculos, que se consigue quemando grasa del cuerpo, hasta conseguir tener un porcentaje bajo, unido a una previa hipertrofia muscular.

Cómo tonificar

El asunto es que muchas personas piensan,que cuando empecemos a entrenar, vamos a ponernos gigantes, como los culturistas de las revistas. Y la realidad es que para conseguir éso, necesitamos años y años de esfuerzo, suplementación, seguir una buena alimentación, y en muchos casos, el uso de sustancias dopantes. Incluso, tonificar es más difícil de lo que podemos llegar a pensarnos.

Para conseguir tonificar adecuadamente, tenemos que seguir dos fases que son diferentes. Una previa de obtención de masa muscular y otra de definición, o eliminación de grasa. Salvo cuando empezamos a entrenar, que vivimos una etapa dorada de crecimiento de masa muscular y de eliminación de grasa, que posteriormente ya no viviremos.

 

Para construir una gran cantidad de masa muscular, es necesario de trabajo específico y de una alimentación necesaria que nos ayude a conseguirlo. Por tanto, pensar que vamos a empezar a entrenar y a crecer descomensuradamente no es algo real, por lo que insto a todos y todas aquellas que tengan miedo a hacer ejercicio por este tipo de cuestiones, que se os quite de la cabeza que os vais a poner como el gran Arnold con hacer 3 flexiones y 4 abdominales.


Flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo

Las flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo, son un ejercicio bastante interesante para aquellas personas que todavía no tengan un nivel excesivamente elevado y quieran fortalecer los tríceps de un manera única. A diferencia de las flexiones normales, las flexiones cerradas sirven para trabajar de mejor manera los tríceps y en menor medida, los hombros.

A diferencia de las flexiones cerradas normales, las flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo, son un ejercicio más sencillo, perfecto para conseguir dar el salto a ejercicios bastante más complicados, como las flexiones espartanas.

flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo

¿Cómo se realizan las flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo?

Para hacer las flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo, deberemos tumbarnos boca arriba en el suelo. Colocaremos las manos en el suelo, en una posición más cerrada de lo que habitualmente estamos acostumbrados al hacer flexiones pectorales convencionales. Los brazos, deberán estar pegados al cuerpo, para conseguir que las manos puedan estar colocadas de una forma más cerrada y sea un movimiento seguro y efectivo.

Comenzaremos con los brazos completamente estirados y, manteniendo las rodillas apoyadas constantemente en el suelo, deberemos levantarnos empleando únicamente la fuerza de los brazos para levantarnos. Subiremos hasta que tengamos los brazos completamente estirados. Posteriormente, volveremos a bajar y repetir el proceso las veces indicadas en la rutina de entrenamiento que estemos realizando.

A continuación, os dejo un vídeo sobre cómo se deben realizar las flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo:

¿Qué músculos ejercitamos realizando las flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo?

Las flexiones close grip con rodillas apoyadas en el suelo, son un ejercicio bastante completo en cuanto músculos ejercitados. Lo podemos contemplar en el siguiente listado de músculos:

 

  • Pectoral mayor
  • Pectoral menor
  • Deltoides
  • Trapecio
  • Tríceps braquial
  • Las muñecas