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Ejercicios para bajar de peso en 5 minutos

Resulta difícil de creer. ¿Tan sólo cinco minutos de entrenamiento van a hacerte perder grasa?

Pues créelo. El entrenamiento de intervalo Tábata quema más calorías que si hicieses una hora de carrera continua. Y además trabaja los músculos de todo el cuerpo, por lo que no tienes que preocuparte por si te falta tiempo para ir al gimnasio.

No hay excusas para no llevarlo a cabo. En el tiempo que empleas en cepillarte los dientes y lavarte la cara puedes ponerte en forma ejercitando todos los grupos musculares y sudando como nunca con este sistema. Y además, no necesitas ningún equipamiento especial. Las pesas pueden sustituirse por botellas de agua o cualquier otro objeto mínimamente pesado.

Cardio intenso 5 minutes - Rutina para  bajar de peso  en casaCircuit

Para obtener los mejores resultados en la quema de grasa habrás de realizar estos cinco ejercicios en forma de circuito.

Trata de realizar el máximo de repeticiones posibles durante 50 segundos, luego, tómate un respiro de 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio. En cada uno de ellos deberás realizar la misma secuencia.

Si tu estado físico es bueno y al finalizar el circuito te encuentras con energías suficientes, descansa 3 minutos y repítelo al completo. Con una única vez ya habrás quemado más calorías que en una hora de carrera continua. Pero si eres capaz de realizar el circuito de 3 a 5 veces –por supuesto, con sus correspondientes descansos de 3 minutos entre cada uno de ellos- tu metabolismo se disparará y se mantendrá activo durante horas.

Es duro, pero muy eficaz. ¿Te atreves?

1. BURPEES

BURPEES

Con los pies juntos, realiza una sentadilla, y a continuación coloca las manos en el suelo, frente a tus pies. Desde esa posición, impulsa los pies hacia atrás de un salto. A continuación, realiza una flexión de brazos.  Vuelve a echar los pies hacia delante de un salto y colócalos bajo tu cuerpo. En esa posición, efectúa un salto vertical y cae con las piernas flexionadas y los pies juntos. Repite la secuencia.

2. PUENTE A TABLON

Puente a tablon

Partimos desde una posición con las piernas estiradas y apoyadas sobre las puntas de los pies y los brazos rectos. A continuación bajamos un antebrazo y lo apoyamos contra el suelo y después el otro. Desde esa posición, realizamos el mismo movimiento a la inversa, apoyando de nuevo la palma de una mano en el suelo y a continuación la otra hasta retornar a la postura inicial. Repetimos.

3. ESCALADOR

escalador

Con las manos apoyadas en el suelo separadas a la anchura de los hombros, y los codos rectos, se coloca una pierna extendida y otra flexionada, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Alternativamente vamos acercando las rodillas al pecho, simulando un movimiento de carrera o escalada.

4. SENTADILLA Y PRESS DE HOMBROS

Sentadilla y press de hombros

De pie, con los  pies abiertos a la anchura de los hombros, sujetamos un par de mancuernas o botellas de agua cerca de los hombros. Desde esa posición  realizamos una sentadilla y al incorporarnos realizamos un press militar. Volvemos a la posición inicial y repetimos..

5. ABDOMINALES DE BICICLETA

ABDOMINALES DE BICICLETA

Tumbados en el suelo , extendemos las piernas y dejamos los pies ligeramente levantados, colocando las manos a ambos lados de la cabeza. Desde esa posición inicial doblamos la rodilla izquierda al tiempo que giramos la parte superior derecha del cuerpo para que rodilla y codo se toquen. Repetimos idéntico movimiento con la rodilla y el codo contrarios.

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Entrenamiento para reafirmar brazos

Este este entrenamiento para reafirmar brazos, es una rutina bastante completa para conseguir ponernos en forma en poco tiempo. Además de ser fácil de realizar, es la manera perfecta de conseguir ponernos en forma entrenando desde casa.

Como podréis contemplar, en este este entrenamiento para reafirmar brazos, hay ejercicios para piernas, y es que es necesario trabajar el resto del cuerpo de forma adecuada para conseguir que se nos desarrolle de manera homogénea (aunque dicha rutina sea una especialización). Además, falta entrenamiento para el abdomen, por lo que es importante que la compaginemos con alguna de las especializaciones para dicho músculo que en ejercicios en casa tenemos.

Entrenamiento para reafirmar brazos

Entrenamiento para reafirmar brazos – Descripción general

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4
  • Tiempo de descanso entre ejercicios: Un minuto y medio
  • Objetivos: Tonificar masa muscular y definir
  • Material: Mancuernas
  • Nivel de dificultad: Principiante/intermedio

Entrenamiento para reafirmar brazos – Ejercicios

Para realizar este entrenamiento para reafirmar brazos, debemos saber qué días de la semana debemos hacerla. Os propongo un determinado esquema que es interesante para seguir:

  • Lunes: Día 1
  • Martes: Día 2
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Día 3
  • Viernes: Día 4
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

En caso de que los días propuestos no os encajen, es adecuado seguir el esquema de 2 días de entrenamiento, uno de descanso, y después otros dos días de entrenamiento como he expuesto anteriormente. Sin más dilación, os dejo con este formidable este entrenamiento para reafirmar brazos:

Entrenamiento para reafirmar brazos – Día 1 y 3

Entrenamiento para reafirmar brazos – Día 2 y 4