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Formas de ejercitar los glúteos

Hay muchos músculos que nos interesan y nos importan cuidar de cara a mostrar un físico envidiable. Los glúteos, son uno de esos músculos una parte del cuerpo que siempre interesa trabajar. No existe una única manera de conseguirlo, pues existen diferentes caminos para conseguirlo.

Podemos optar entrenar los glúteos con step, con ejercicios compuestos, con  clases colectivas. Todas las opciones anteriores son completamente válidas para conseguir esos glúteos soñados.

ejercitar los glúteos

Ejercitar los glúteos – Step

Por ejemplo, con el step, deberemos prestar atención y tener bastante cuidado, ya que es considerado un ejercicio cardiovascular pero es hay que tener cuidado con esta opción, ya que es considerada como máquina aeróbica, pero al ser un tipo de ejercicio muy localizado e intenso, a poco que hagamos va a bastar. No es recomendable realizar sesiones de más de 20 minutos para personas que no estén muy acostumbradas a este ejercicio.

Ejercitar los glúteos – Pesas

Con barras y mancuernas, también se pueden poner a punto nuestros glúteos. Las sentadillas son un ejercicio formidable, siempre y cuando las realicemos con una técnica impecable. El primer momento de la subida en las sentadillas es el que sobre todo solicita el trabajo de los glúteos, por eso intenta que esta parte del movimiento sea lento cuando bajemos.

También se pueden trabajar los glúteos sin necesidad de utilizar ninguna barra o mancuerna, recurriendo a las efectivas sentadillas con peso corporal o a las zancadas. Ambos ejercicios son fáciles de hacer, y únicamente necesitaremos nuestro cuerpo para hacer el movimiento.

Ejercitar los glúteos – Clases colectivas

Y por último, otro recurso excelente la ejercitar los glúteos son las clases colectivas, como pueden el body pump, que son actividades completas que además de poner a punto nuestros glúteos nos van a ayudar a trabajar el cuerpo entero. Además, hay más tipos de clases que pueden ser una idea adecuada para ejercitar los glúteos, es cuestión de probar.


Ganar volumen muscular entrenando: ¿Cómo?

Cuando buscamos ganar volumen muscular, la idea inicial que nos brota en la cabeza, es empezar con un entrenamiento iniciamos un entrenamiento centrado en el levantamiento de grandes pesos y pocas repeticiones, ya que tenemos en mente que ésta es la forma correcta de ganar volumen muscular.

Y bien, es acertado este sistema, ya que está demostrado que elevar grandes cargas está fuertemente vinculado con ganar volumen muscular, aunque el principal problema que suele haber en relación a esto, es que no se sabe realizar una programación acertada y nos acabamos estancando al poco tiempo en los pesos.

Ganar volumen muscular

 

Y ésto, a su vez, provoca que no consigamos ganar volumen muscular. Por lo que, una vez que nos encontramos en ese punto, no debemos intentar forzar más a nuestro cuerpo o las consecuencias pueden ser graves.

Es cierto que el aumento de peso en nuestros entrenamientos se consigue con la costumbre, pues nuestros músculos acaban por adaptarse al estímulo que le estamos dando desde el exterior. Este es el momento en el que van a aumentar y van a volver a estar preparados para afrontar un nuevo entrenamiento. Que además, es el punto justo en el que podemos añadir más peso a nuestros ejercicios sin tener un riesgo elevado de lesión, pues ya estamos capacitado para ello.

Pero para afrontar adecuadamente los entrenamientos, no sólo influye el peso que pongamos, sino que también intervienen factores, como lo puede ser la genética y la constitución propia de cada individuo.  Y hay personas que no responden tan bien como otras al estímulo por cargas elevadas, teniendo que encontrar otros recursos.

Lo que tenemos hacer en estos casos, es atacar los grupos musculares que nos fallan y hacerlos con técnica correcta. Es fundamental que cada movimiento se haga correctamente sin fallos, ni vicios que afecten al movimiento, pues puedan provocarnos una lesión o un desequilibrio entre nuestros músculos.

Para ganar volumen muscular entrenando, es crucial superar primeramente el actual realizando el ejercicio correctamente, nunca quedarse a la mitad. Si se puede incrementar los kilos si lo hacemos llevamos a cabo el ejercicio incorrectamente con el riesgo de lesionarse, teniendo ante todo que buscar el trabajo y la carga muscular, evitando el dolor.