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Ejercicios Para Bajar de Peso ¿Cuando Tiempo Debo Ejercitar Diariamente?

¿Cuánto tiempo de ejercicios para bajar de peso es necesario diariamente? La respuesta a esta pregunta ha sido muy debatida entre los estudiosos de la pérdida de peso.

Sobre los ejercicios para bajar de peso

Un nuevo estudio científico encontró que aquellos que quieren perder peso y mantenerse deben realizar ejercicios para bajar de peso al menos por una hora por cinco días a la semana, según los expertos.

Los investigadores de la Universidad de Pittsburgh, EE.UU., encontraron que un plan diario de 55 minutos de ejercicios para bajar de peso es el mínimo requerido para mantener un 10% de pérdida de peso. Sólo una cuarta parte de los 201 voluntarios reclutados fueron capaces de bajar esa cantidad de peso, y 170 completaron el estudio.

Las investigaciones indican que una combinación de ejercicios para bajar de peso y el control de las calorías que se consumen es la mejor manera de tener éxito cuando se trata de perder peso. Aunque la mayoría de las personas que intentan llevar a cabo estas estrategias no logran mantener una pérdida de peso estable.

Una investigación reciente, publicada en la revista “Archives of Internal Medicine”, confirma que la realización de muchos ejercicios es un ingrediente clave para el éxito de la pérdida de peso.

Los investigadores de Pittsburgh realizaron un seguimiento de un grupo de mujeres sedentarias, obesas o con sobrepeso durante un período de cuatro años. Todas debían comer entre 1.200 y 1.500 calorías diarias, divididas en cuatro programas diferentes de ejercicios para bajar de peso, variando la intensidad y la cantidad de ejercicios que debían realizar. Todos los pacientes recibieron una caminadora para hacer ejercicios en casa.

Después de seis meses, las mujeres de los cuatro grupos habían perdido hasta un 10% de su peso corporal, pero la mayoría no pudo mantener el ritmo. Las mujeres que mantuvieron una reducción del 10% del peso corporal fueron aquellas que hicieron más ejercicio, alcanzando un promedio semanal de 275 minutos de ejercicios para bajar de peso.

Una hora de ejercicios para bajar de peso

Todo el mundo sabe que 30 minutos diarios de ejercicios moderados son muy buenos para la salud en general, pero los científicos dicen que cualquiera que quiera perder peso tiene que hacer más.

Los autores de la investigación escribieron que “esto no sólo explica la cantidad de ejercicios para bajar de peso que se deben realizar para lograr mantener esta cantidad de pérdida de peso, sino que también demuestra lo difícil que resulta mantener este nivel de actividad física.”

Algunos investigadores ya están ideando formas innovadoras de aumentar el nivel de actividad física entre los más sedentarios.

El Dr. James Levine por ejemplo, ayudó a crear el “Walkstation”, un escritorio que se usa en la cintura, en lugar de utilizar una mesa y una silla.

Al escribir en la misma revista el Dr. Levine dijo: “aquellos que se sientan en la mesa a trabajar gastan casi la misma cantidad de calorías que si permanecieran acostados en la cama”