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Ejercicios Para Bajar de Peso y la Perdida de Peso

Los ejercicios para bajar de peso son la clave para controlar el peso corporal y mantener un equilibrio adecuado entre el bienestar físico y la salud. El peso se relaciona con la energía (potencia) y la cantidad de energía que quema el cuerpo diariamente es la actividad física (ejercicio físico). Para bajar de peso sólo hay que quemar más calorías que las que se consumen, mediante ejercicios para bajar de peso.

El ejercicio es una forma clave para quemar calorías. Cuando se realiza ejercicios con regularidad, se pueden fortalecer los músculos. Las células musculares queman más calorías en menos tiempo que las células de grasa durante todo el día, mientras el cuerpo está en reposo. Este proceso ayuda a aumentar el metabolismo.

La cantidad de ejercicio que se necesita realizar difiere según el peso corporal y depende en gran medida de lo que se come y la actividad física que se realiza diariamente. Un adulto promedio tendría que caminar 48 kilómetros (30 millas) para poder quemar 3500 calorías, que es el equivalente a una libra de grasa, pero aunque esto puede parecer excesivo, no es necesario caminar los 48 kilómetros de una vez. Camina una milla diaria durante 30 días y podrás lograr los mismos resultados si no comes más de lo normal.

Si usted consume diariamente 100 calorías extras de lo que su cuerpo realmente necesita, el incremento de alrededor de 10 libras de grasa anuales es inminente. Si quieres perder o mantener el peso debes moderadamente realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicios para bajar de peso diarios. Combínalo con una dieta para perder peso y sin lugar a dudas tendrás la mejor manera de controlar tu peso.

Ejercicios aeróbicos para bajar de peso

El ejercicio aeróbico es un ejercicio en el que grandes grupos musculares, como piernas, brazos y caderas están en constante movimiento por un gran período de tiempo. El ritmo cardíaco se acelera y la respiración se vuelve más profunda y rápida. Toda persona adulta debe administrar 2 horas y media de ejercicios aeróbicos extendidos durante una semana, debe realizar al menos entre 10 minutos diarios a una hora. Si no estás realizando este tipo de ejercicios, trate de empezar lentamente y aumentar gradualmente el ritmo durante semanas o incluso meses. Caminar puede ser un buen ejercicio para empezar. Puede aumentar la velocidad de los ejercicios o la dificultad que tienen, por ejemplo escalando montañas. Luego puede poco a poco aumentar el tiempo semanal que dedica a realizar estos ejercicios para bajar de peso.

Ejercicios para el fortalecimiento muscular

Es recomendable que todos los adultos realicen ejercicios para fortalecer los músculos al menos dos días por semana. Estas actividades pueden incluir flexiones, abdominales, resistencia o levantamiento de pesas. Asegúrese de realizar ejercicios donde funcionen todas las partes del cuerpo.

Si estás llevando un programa regular de entrenamiento fuerte (levantamiento de pesas), los músculos se harán más grandes. Puedes aumentar el peso total, porque los músculos pesan más que la grasa. Sin embargo, la ropa te quedará mejor y, probablemente, tendrás un cuerpo más tonificado.

Con una técnica adecuada, la mayoría de las personas sin importar la edad o sexo pueden levantar pesas sin problemas. Pero, es importante consultar al médico antes de comenzar un entrenamiento con pesas. Consulte a un entrenador personal de experiencia antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas. Puede ayudarle a prevenir lesiones.

Tan sólo el ejercicio regular, como caminar reduce el riesgo de:

  • Ansiedad

  • Depresión

  • Hipertensión

  • Obesidad

  • Osteoporosis

  • El ejercicio también mejora los niveles de HDL (colesterol bueno).

Si presenta algún impedimento, consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva forma de ejercicios para bajar de peso.




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